こんにちは。レザーソールズ：ローファー・革靴・スリッポン選び方ガイドです。
ローファーを履いていて、歩くたびに踵が浮いてしまうのは本当にストレスですよね。
せっかくお気に入りの一足を見つけたのに、ローファーがパカパカすると歩きにくいだけでなく、踵が擦れて痛い思いをすることもあります。
100均のダイソーやセリアで買えるインソールや詰め物で手軽に直るのか、それとも靴専科のような修理店でプロにサイズ調整を頼むべきか、悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
この記事では、私が色々調べて試してみた中で分かった、踵が脱げる原因や具体的な対策方法を分かりやすくまとめてみました。自分に合った解決策を見つける参考にしてみてくださいね。
ローファーがパカパカする原因と仕組みを徹底解説
まずは、どうしてローファーの踵が浮いてしまうのか、その理由を知ることから始めましょう。紐で締められないローファーならではの構造的な問題や、足の形との相性について詳しく見ていきます。
靴擦れの原因にもなるヒールスリップの正体
歩くたびに踵が靴から離れてしまう現象は、専門用語で「ヒールスリップ」、日本語では俗に「パカパカ」と呼ばれています。
そもそもローファーという靴は、オックスフォードなどの紐靴と決定的に違う点があります。それは、靴を足に固定するための「紐」という調整機構をあえて排除した、スリッポン構造であることです。
紐靴は羽根を締め上げることで、足を後方のヒールカップにグッと押し付け、固定する「推進力」を生み出します。しかし、ローファーは甲部分のデザインと革の弾力だけで足を支えているため、どうしても保持力が弱くなりやすいんですよね。
このパカパカ状態、単に「歩きにくいな」で済ませてはいけません。実は人間工学的にもリスクがあるんです。
歩行時に踵が浮くと、足の指が無意識に靴を掴もうとして丸まる「ハンマートゥ」や、足のアーチが崩れる原因になることも。また、踵が浮いては落ちるという動作が繰り返されることで、強い摩擦が生じ、痛い靴擦れを誘発します。
さらには歩行効率が低下し、ふくらはぎや腰にまで負担がかかることも。
まさに「パカパカ」は、足の健康を脅かすサインとも言えるんです。だからこそ、自分の足がなぜ靴から離れてしまうのか、そのメカニズムを理解して正しく対処することが大切なんですね。
特に本格的な革靴の場合、ソールの屈曲性が低い「新品の状態」でこの現象が顕著になります。足は曲がろうとするのに、硬い靴底が板のように突っ張ってしまうため、てこの原理で踵が強制的に持ち上げられてしまうんです。
これを解消するには、靴を馴染ませるだけでなく、適切な隙間埋めやフィッティングの微調整が欠かせません。放置すると靴の内側のライニングが破れてしまうこともあるので、早めのケアを心がけたいところです。
100均のダイソーで買えるサイズ調整パッド
手軽に今すぐ対策したいときに、一番の強い味方になってくれるのがダイソー（DAISO）です。ダイソーの最大の特徴は、何といっても製品のバリエーションの多さかなと思います。
特定の悩みにピンポイントで応えてくれる商品が揃っているので、自分の状況に合わせたカスタマイズがしやすいんですよね。
例えば、特に人気が高いのが「抗菌防臭サイズ調整用かかとパッド（No.01）」です。これは厚みが「薄め」「やや厚め」「厚め」と3段階に分かれていて、自分の靴のガバガバ具合に合わせて選べるのが本当に便利。
また、左右で足のサイズが微妙に違うという方も多いはずですが、ダイソーのパッドならハサミで自由にカットできるタイプもあり、左足は厚め、右足は薄め、といった「左右非対称の調整」が100円（税抜）で実現できてしまいます。
さらに強力なホールド力を求めるなら「抗菌防臭靴ずれ予防パッド（滑り止め付・No.02）」も注目です。表面にシリコンのドットが付いていて、これが靴下やストッキングをキャッチして物理的に脱げを防いでくれます。
ただし、あまりにタイトな靴にこれを使うと、滑り止めが皮膚を刺激して逆に痛くなることもあるので、少しゆとりのある靴に使うのがコツです。
他にも、踵を側面から包み込むU字型の「かかとをつつむパッド（No.04）」は、メンズライクな深い作りのローファーとの相性が抜群。ダイソーに行けば、何かしら自分の足に合う「正解」が見つかるはずですよ。
まずは店頭で厚みをしっかり確認して、自分の靴の隙間にピッタリなものを選んでみてくださいね。
ダイソーのパッドは「厚みのバリエーション」が豊富なので、自分の靴の隙間に合わせて選ぶのがコツです！
左右差がある人は、複数種類を買って調整するのもアリですよ。
セリアの靴ずれ防止パッドで隙間を埋める方法
ダイソーと並んでチェックしておきたいのが、デザイン性や使い心地に定評のあるセリア（Seria）です。
セリアの対策グッズは、ダイソーほど種類は多くないものの、一つ一つの製品の完成度が非常に高く、まさに「ハズレがない」のが特徴ですね。
特に、靴を脱いだときの美観を損なわないような工夫や、肌触りの良さを重視している印象があります。
セリアの定番といえば「ふんわりクッション靴擦れ防止パッド（No.07）」です。表面が柔らかな起毛素材になっていて、ベージュの色味が日本人の肌色や靴の内側に馴染みやすいんです。
この起毛素材が適度なグリップ力を発揮して、パカパカを抑えつつ、優しい履き心地を提供してくれます。また、より本格的な厚み調整が必要な場合には「かかとサポートパッド（No.06）」が優秀です。
ぷにぷにとした弾力のあるエラストマー（ジェル）素材でできていて、0.5cmくらいの大きな隙間もしっかり埋めてくれます。
ジェルの粘着力で踵をしっかりホールドしてくれるので、歩くたびに踵がスポスポ抜けてしまうような深刻な状況にも対応可能です。
個人的にセリアでおすすめなのは、透明度が高く目立ちにくい「ジェルクッションパッド（No.08）」を忍ばせておくこと。
パンプスなどにも使える汎用性があり、ローファーの踵部分に貼っておくだけで、適度な摩擦を生んで脱げにくくなります。
セリアのグッズは、どちらかというと「初めて対策する人」や「快適な肌触りを求める人」に向いていると言えるかもしれません。
100均だからと侮るなかれ、素材の組み合わせや厚みの設計は実によく考えられています。
自分にとって「ちょうどいい」ホールド感を探る第一歩として、セリアのラインナップは非常に心強い選択肢になりますよ。
踵が浮くのを防ぐインソールの選び方と活用術
踵のパッドだけではどうしても改善しない…そんなときに試してほしいのが、インソール（中敷き）による「底上げ」のテクニックです。
意外かもしれませんが、踵が脱げる原因は踵の隙間だけではなく、甲の部分に隙間がありすぎて、足が靴の中で前に滑ってしまうことにあるケースが非常に多いんです。
インソールを入れると、足全体が持ち上げられて甲がアッパーに密着するため、前滑りが抑えられ、結果として踵が正しい位置に留まるようになるわけです。
インソールを選ぶ際のポイントは、素材と形状です。ダイソーの「もちもち低反発フラットインソール（No.05）」のようなタイプは、足裏の形に合わせて沈み込んでくれるので、フィット感が格段に向上します。
ただし、インソールを入れると靴全体の容積が小さくなるため、つま先が窮屈になりすぎて指が痛くなるリスクもあります。
そんなときは、つま先部分がない「ハーフインソール」や、土踏まず部分だけのクッションを活用するのも賢い方法ですね。
また、インソールは吸汗性や防臭効果があるものも多いため、夏場の蒸れ対策としても重宝します。
| インソールの種類 | 向いているケース | メリット・デメリット |
|---|---|---|
| フルインソール | 靴全体がガバガバする場合 | 調整力が高いが、指先が窮屈になりやすい |
| ハーフインソール | 踵の脱げと前滑りを防ぎたい | 指先の広さを保ちつつフィット感を高められる |
| ジェルタイプ | ストッキングで滑りやすい場合 | 粘着性が高くズレにくいが、通気性は低い |
このように、インソールは「足と靴の一体感」を高めるための強力なツールになります。最近ではアーチサポート機能がついたものもあり、疲れにくさも同時に追求できるのが嬉しいですよね。
まずは薄手のものから試してみて、徐々に自分に合う厚みを探ってみるのが失敗しないコツかなと思います。
本革や厚底など素材別の脱げやすさと対策の違い
ローファーと一口に言っても、使われている素材やデザインによって、パカパカが発生する原因や有効な対策は驚くほど変わってきます。まず本革（天然皮革）ですが、これは最大の特徴として「履き込むほどに伸びて馴染む」という性質があります。
最初はジャストサイズだと思っていても、革が横に伸びて緩くなったり、インソールが沈み込んだりすることで、後からパカパカし始めるのはよくある話。
この場合は、革の伸びに合わせて徐々に厚手のパッドやインソールに切り替えていく「段階的な対策」が有効になります。
対照的なのが合成皮革（フェイクレザー）です。合皮はポリウレタンなどの樹脂でコーティングされているため、ほとんど伸びることがありません。
つまり、買った瞬間のサイズ感が一生続くと言っても過言ではないんです。もし合皮の靴でパカパカするなら、それは最初からサイズが大きすぎた可能性が高いため、インソールなどで物理的に隙間を埋める以外に道はありません。
また、エナメル素材は表面が硬く、足の動きに追従しにくいため、よりフィット感がシビアになります。さらに、最近トレンドの厚底ローファー。
これはソールの厚みゆえに「返り（曲がりやすさ）」が非常に悪く、歩行時に踵がどうしても抜けてしまいやすい構造です。
厚底の場合は、重みもあるため、より強力な踵パッドや、後述するタンパッドなどの合わせ技が必要になるかもしれません。素材ごとの特性を見極めることが、無駄のない対策への第一歩ですよ。
エナメルや厚底のローファーは、無理に伸ばそうとすると表面が割れたり、ソールが剥がれたりするリスクがあります。ストレッチではなく、パッドによる「埋める」対策を優先してくださいね。
ローファーがパカパカする悩みをプロの技術で解決
市販のグッズでいろいろ試したけれど、どうしても納得のいく履き心地にならない…
そんな時は、プロの技術を頼ってみるのが一番の解決策かもしれません。修理店が行う専門的なアプローチについて深掘りしてみましょう。
靴専科などのプロに依頼する本格的なサイズ調整
靴専科やミスターミニットといった靴修理の専門店は、単に壊れた箇所を直すだけでなく、フィッティングの悩みを解決するプロでもあります。
自分で行う100均対策との決定的な違いは、「靴の内部構造に直接手を入れることができる」点にあります。例えば、市販のパッドを貼ると、どうしても靴を脱いだときにパッドが見えてしまい、見た目が美しくないですよね。
しかしプロに依頼すると、中敷きを一度丁寧に剥がし、その下に最適な厚さのスポンジやラテックスを挿入してから元に戻す「インソール内部調整」を行ってくれます。
これなら見た目は新品のままで、履き心地だけを劇的に変えることができるんです。
また、プロは単に隙間を埋めるだけでなく、あなたの歩き方の癖や足の形状を分析した上で、どこに厚みを持たせるべきかを判断してくれます。
「踵が抜けるのは、実は土踏まずのサポートが足りないから」といった、素人では気づかない根本原因を見抜いてくれることも。
費用は内容によりますが、数千円程度で済むことが多く、新しく靴を買い直すよりもずっと経済的で、何より愛着のある一足を捨てずに済みます。本格的な革靴であればあるほど、プロの微調整による恩恵は大きくなります。
もし、お気に入りの靴を履くのが苦痛になっているなら、一度相談してみる価値は十分にありますよ。最終的な判断は専門家に任せるのが、結果的に一番の節約になることも多いですからね。
学生に人気のハルタを足に馴染ませるコツ
日本の通学靴の代名詞といえばハルタ（HARUTA）ですよね。ハルタのローファーは丈夫で長持ちするのが魅力ですが、使い始めの「硬さ」に苦労する人も多いはず。
ハルタには大きく分けて「本革モデル」と「人工皮革モデル」がありますが、対策の仕方が全く異なります。まず、圧倒的なシェアを誇る人工皮革モデル。
これは水に強く手入れも楽ですが、先ほどお話しした通りほとんど伸びません。もし「サイズが少し大きくてパカパカする」なら、迷わず厚手のインソールを入れましょう。
逆に「きつくて痛い」場合は、残念ながら履き続けても勝手に広がることはほぼないので、無理をせずサイズ交換を検討するか、薄手の靴下で対応するしかありません。
一方で、本革モデルの場合は、履けば履くほどあなたの足の形に変形し、吸い付くようなフィット感に育っていきます。最初は踵が擦れて痛いかもしれませんが、絆創膏などで保護しながら少しずつ履く時間を延ばしてみてください。
ハルタには「3E」などのワイズ展開もあるため、もし今の靴がパカパカするなら、次は一つ細い「2E」を選んでみるのも手です。また、ローファーを履くときの靴下の厚みも重要です。
ハルタはもともと学生向けのソックスを想定した設計になっていることが多いので、薄いストッキングで履くとガバガバになりやすい点には注意が必要ですね。
自分のハルタがどのモデルなのか、まずはタグを確認してみることから始めましょう。
ハルタのローファーは、日本人の足型を研究して作られています。それでも合わない場合は、メーカーが推奨するフィッティングガイドなどを参考に、自分の足の「ワイズ（幅）」を正しく知ることが解決の鍵になりますよ。
捨て寸とワイズを意識した正しいサイズ選び
パカパカ問題を根本から解決する最大の方法は、やはり「次に買うときに正しいサイズを選ぶこと」に尽きます。
ここで重要になるキーワードが「捨て寸（すてすん）」と「ワイズ（足囲）」です。
靴を履いたときにつま先に1.0cm〜1.5cmほどの空間がある状態、これが適切な「捨て寸」です。よく「脱げないように」とつま先に全く余裕がないサイズを選ぶ人がいますが、これはNG。
歩くとき、足の指の付け根は大きく曲がりますし、踏み込んだ瞬間は足がわずかに伸びるんです。捨て寸がないと指が曲がったままになり、その反動で踵が浮きやすくなるという皮肉な結果を招くこともあるんですよ。
そして、長さ以上に重要なのが「ワイズ」です。日本人に多いのが、自分は幅広だと思い込んで、ゆとりのある「3E」や「4E」を安易に選んでしまうケース。
幅が広すぎると足が靴の中で前に滑ってしまい、踵に大きな隙間ができてパカパカが始まります。実は、細めのワイズを履いてみた方が、側面から足がしっかりホールドされて踵が抜けなくなる、ということも珍しくありません。
靴選びの定石は「踵がピッタリ合っていること」と「甲が適度に抑えられていること」の2点。お店で試着する際は、必ず両足で履いて、少し歩き回ってみてください。
そのとき、踵が少しでも浮かび上がる感覚があるなら、そのローファーは残念ながらあなたの足には大きい証拠です。正しい選び方を知ることは、将来の足の健康を守ることにも繋がります。
（出典：一般社団法人 日本靴連盟『靴のサイズ・JIS規格について』） ※リンク先はJIS規格等の公式情報を含むため、参考にしてくださいね。
タンパッドで甲を抑えて前滑りを防止する
踵のパカパカを治したいのに、なぜか踵にパッドを貼っても効果が薄い…そんな方にぜひ試してほしいのが「タンパッド」です。
タンパッドとは、靴の「タン（ベロ）」と呼ばれる部分、つまり足の甲に当たる裏側に貼り付けるクッションのことです。意外に思われるかもしれませんが、これが踵脱げ対策の「隠れた主役」なんです。
ローファーが脱げる最大の原因の一つは、甲と靴の間に隙間があり、歩くたびに足が前の方へズレてしまうことにあります。
甲をタンパッドで上から優しく、でもしっかりと押さえることで、足が本来あるべきヒールカップの位置に固定されるようになるんです。
このタンパッドの効果は絶大で、特に甲が低い人（甲薄さん）には劇的な改善をもたらします。
100均のフェルトや、ダイソーで売っている厚手のクッションテープを四角く切って貼るだけでも代用できますが、市販されているレザー製のタンパッドを使うと、見た目もスッキリしていて耐久性も高いですよ。
さらに、タンパッドは足の甲にかかる圧力を分散してくれるので、ローファー特有の「甲が当たって痛い」という悩みも同時に解決してくれることがあります。
踵ばかりに目を向けるのではなく、足全体をどう固定するかという視点を持つことが、パカパカ解消の大きなヒントになるはずです。もし自宅に余っている厚手の布などがあれば、一度仮止めして試してみてください。
きっと、踵のホールド感が変わることに驚くと思いますよ。
「踵を埋める」のではなく「甲を抑える」。この逆転の発想が、パカパカ対策の成功率をグンと高めてくれます！
踵の滑り止めを補修するスベリ革修理のメリット
長年愛用しているローファーや、中古で購入した良い靴がパカパカする場合、靴の内側の踵部分、いわゆる「カウンターライニング（腰裏）」をチェックしてみてください。
ここが摩擦で擦り切れていたり、ツルツルに滑りやすくなっていたりしませんか？この部分を補修し、滑り止め機能を復活させるのが「スベリ革」と呼ばれる修理メニューです。
プロの靴修理店で相談すると、この破れた部分の上に、起毛したスエードやヌバックなどの柔らかな革を丁寧に貼り付けて（または縫い付けて）くれます。
スベリ革修理のメリットは、単に破れを隠すだけではありません。起毛素材の細かい毛羽立ちが靴下や肌にしっかり引っかかってくれるため、強力なグリップ力が生まれます。
これによって、物理的な厚みでサイズを微調整しつつ、素材の力で脱げを防ぐというダブルの効果が期待できるんです。また、カウンターの芯が折れかかっている場合も、新しい革を貼ることで強度が上がり、靴の寿命を延ばすことにも繋がります。
市販のシールタイプの滑り止めは、履いているうちに剥がれてベタベタしてしまうこともありますが、プロの修理なら耐久性は抜群。見た目も非常に自然で、まるで最初からそうだったかのような仕上がりになります。
「もう寿命かな」と諦めてしまう前に、スベリ革の修理を検討してみてください。お気に入りの一足が、再びあなたの足に寄り添って歩けるようになるはずです。
市販のシール式パッドを長時間貼りっぱなしにすると、糊が革を傷めることがあります。高級な靴の場合は、最初からプロに依頼して「スベリ革」を貼ってもらう方が、結果的に靴を長持ちさせることができますよ。
ローファーがパカパカするときの対策まとめ
いかがでしたでしょうか。ローファーがパカパカするときの対策は、意外と奥が深いですよね。
まずは手軽にダイソーやセリアの100均グッズで隙間を埋めてみることから始め、それでもダメならタンパッドで甲を抑える。
どうしてもお気に入りの一足を完璧にフィットさせたいなら、靴専科などのプロに内部調整やスベリ革修理を依頼する。このように、自分の状況や靴への思い入れに合わせて、ステップアップしながら対策を選んでいくのがベストかなと思います。
そして何より大切なのは、この経験を次回の靴選びに活かすことです。捨て寸をしっかり確保しつつ、自分のワイズに合った、踵が浮かばない一足を見つけ出す。
それができれば、もうパカパカのストレスに悩まされることもなくなります。靴は私たちの毎日を支えてくれる大切な相棒です。
この記事で紹介したテクニックを駆使して、皆さんのローファーが「最高の履き心地」に変わることを心から願っています。
正確な情報は各公式サイトや店舗でも確認しつつ、自分にぴったりの対策を見つけて、軽やかな足取りで出かけましょう！
